Siema wszystkim! Jestem nowym amatorem sportu. Z siłownia do czynienia mam około rok ale byl to rok cwiczen bez glowy. Ulozylem swoj plan i chciałbym zeby ktos madrzejszy w tej materii mogl go ocenić i ewentualnie nakierowac na zmiany. Trening dziele na dwa A i B silowy (A) i hipertroficzny (B). Cel=zwiększenie masy miesniowej, poprawa sylwetki [...]
Cześć, jestem Michał. Mam 24 lata.. Jestem tu nowym członkiem, chciałbym wszystkich prosić o pomoc. Życie mi się trochę skomplikowało, nie mam aktualnie żadnego celu. Jestem taką zbłąkana dusza.. Chciałbym nadać mu jakiś sens, jakiś cel, coś co mi zajmie czas. Chciałbym zacząć ćwiczyć. Jestem dosyć mocno zmotywowany, chcę pokazać sobie, że jednak [...]
O mnie staż prawie 2 lata cel masa priorytet: barki, klatka zastanawiam się czy nie zamienić piątku na środę ponieważ niektóre ćwiczenia działają na podobne partie więc nie wiadomo jak z regeneracją..?? w wakacje jechałem planem FBW(z braku czas) teraz znów wracam do splita(więcej czasu) układając plan(mimo że to split) starałem się zachować [...]
Witam :) No wiec Chodze na siłke od 3 lat (mam 22 lata) mam juz za soba jeden cykł z deki i propa (400 deki co 7 dni 50 propa co 2 dni ) teraz bede robił kolejny z tescia (enantan) boldka i winka tylko teraz nie wiem jak to rozpisac zeby efekt był najlepszy mysląłem nad 500 tescia tygodniowo i 400 boldka tygodniowo (oczywiscie nie odrazu tylko [...]
Witam Obecnie mam 83kg wagi, wracam na siłownie po 3 letniej przerwie, poziom BF ok 22%, trening siłowy 3x w tyg i 3x w tyg bieganie 40-60min przy zachowaniu HRmax 65-75% (czyli spalanie tkanki tłuszczowej) Cel diety i treningu - spalenie fatu, rzeźba przy zachowaniu masy mięśniowej Proszę o pomoc/porady/sugestie Posiłek ilość kcal [...]
Witam , mam pewne pytanie dotyczące robienia cyklu na kreatynie monohydrat firmy trec. Wiem że powinienem dawkować w DT 2x po 5g a DNT 1x 5g. W ten sposób przez 60dni. Lecz kupując w sklepie tą kreatynę sprzedawca powiedział mi ,że robiąc cykl w ten sposób g**** mi to da. Mówi że powinienem dawkować więcej, że gdy bede dawkował sposobem na sfd to [...]
Witam, proszę o ocenę treningu FBW. Mam zamiar ćwiczyć systemem ABA BAB. Jestem obecnie po 2,5 miesięcznej przerwie. Wcześniej trenowałem na siłowni 6 miesiecy. Chce znówu wrocić do formy po małej przerwie i chyba lepiej będzie zacząć od treningu FBW? Prosze o jego ocene :) A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie szntangi na ławce płaskiej 2s - [...]
Witajcie Wiem że robi się to już nudne, ale chciałbym żebyście poprawili mojego Splita Oczywiście co serie w każdym ćwiczeniu zwiększany jest ciężar Poniedziałek (plecy klata) Wyciskanie płasko 1 seria - 12 2 serie - 10 1 seria - 7 1 seria - 5 Wyciskanie skos 1 seria - 12 2 serie - 10 1 seria - 7 1 seria - 5 Butterfly 1 seria - 10 1 s - 8 1 s -7 [...]
Witam serdecznie. Jestem nakręcony na budowanie masy mięśniowej patrząc się co już w moim otoczeniu koledzy osiągnęli. Dane: płeć: mężczyzna wzrost: 172cm waga: 52kg wiek: 19lat Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej Problem jakim się borykam: Ciężko mi nabyć masę z powodu genów jakie odziedziczyłem po ojcu. Robię penetracje w lodówce, [...]
o mnie: waga - 67kg wzrost - 180cm dyscyplina - wspinanie(bouldering) trening - siła/wytrzynałość siłowa około 3-3.5 godziny cel diety - prawidłowy rozwój mięśni metobolizm mam bardzo szybki i jestem typowym mezo/ekto z przewagą mezo. zapotrezbowanie 140g białka. 575g węgli. Brakuje mi węgli w diecie... nie wiem zabardzo jak je uzupełnić. 45-60g [...]
[...] przed snem 1 zincas forte+ 2 capsy Vita mag B6 z olimpu + 2 tabletki rutinoscorbin w DNT witaminy omega ZMA bez zmian nie biore BCAA na czczo CP przed snem Crevolution moj cel to utrzymanie masy miesniowej z delikatnym powolnym odtluszczaniem, mam zamiar na przelomie marca i kwietnia dodoac do tego CLA + tse + trening interwalowy, aby na lato [...]
Witam, mam plan do poprawy którym chcę zacząć ćwiczyć w nowym roku :) dotąd ćwiczyłem głównie splitem lecz już efekty były słabe stąd zmiana :) pierw zacznę od pytań. 1) Jaką progresje ciężaru stosować. 2) Ile tygodni jechać 6-8 a później tydzien regeneracji ? 3) Czy 3 serie na biceps i triceps to dobre rozwiązanie jeżeli 1 seria będzie rozgrzewką [...]
witam wszystkich:) panowie mam pytanko do was.wiem ze jest sporo takich tematow na forum ale odpowiedzi tyczą sie w wiekszości kolegów o bardzo dlugim stażu w koksowaniu i bez przerwy w treningach. ćwicze od 15roku zycia z roczną przerwą ponad rok temu (urozdzil mi sie syn i niebyło czasu na silownie,sami pewnie wiecie jak to jest...) jestem w [...]
Witam mam zamiar wziasc anapolon za 3 miesiace z cypio , obecnie jestem na m drol+prop , oraz pytanie do bioracych lub ktorzy brali ;) jakei spadki i z czym laczyliscie ;p moglby ktos dac jakies rady jak utrzymac wszystko po anapolonie? mam 20ml cypka,60t/50mg scantel pharmy antka ewentualnie moge go wymienic na IH 50 Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]
Witam Zamieszczam plan treningowy, proszę ludzi ktorzy sie znaja na tym (zeby nie zrobic syfu w temacie) o opinię, ew. zmiany. Oto plan: Cel: Masa Pn. Klatka -Nogi 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10/8/max 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/max 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 3x10/8/5 [...]
PONIEDZIAŁEK Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka) 3s Wiosłowanie sztangą (grzbiet) 2s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (grzbiet) 1s Rozpiętki na ławce skośnej (grzbiet) 1s Uginanie przedramion ze sztangą (biceps) 1s Uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc (biceps) 1s Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku [...]
Witam! to mój pierwszy wpis na forum więc jeśli coś bedzie nie tak to nie krzyczcie:) Zaczełem niedawno ćwiczyć na siłowni. Mój plan trenignowy na mase to : 3 dni ćwiczeń - 4 dni wolnego Pon: Klatka+Triceps Śr: Plecy + biceps Piąt: Męśnie ud + obręcz barkowa Do tego dokupiłem OLIMP Profi Whey Mass i mam pytanko co do spożywania danej odżywki? na [...]
